室外健身器材轉(zhuǎn)腰器功能和基本鍛煉方法

功能:鍛煉腰、髖部,增強(qiáng)腰部的靈活性和柔韌性。

1.雙腳站立旋轉(zhuǎn)

練習(xí)部位:腰及腹部肌肉群。

動(dòng)作規(guī)格:雙手可正面握把手,雙腳站立于旋轉(zhuǎn)盤(pán)上,身體左右反復(fù)進(jìn)行轉(zhuǎn)旋動(dòng)。轉(zhuǎn)時(shí)可快可慢，動(dòng)作幅度可大可小,左右轉(zhuǎn)動(dòng)為一次。

練習(xí)次數(shù):每次練習(xí)連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)20~30次。

適用人群:各類(lèi)人群。

安全提示:頭部保持正直,雙腳站立于轉(zhuǎn)盤(pán)中央,以免影響練習(xí)效果;雙手扶不到把手者不應(yīng)做此練習(xí)。

2.單腳站立旋轉(zhuǎn)

練習(xí)部位:腰、腹部肌肉群和小腿肌群。

動(dòng)作規(guī)格:雙手握持立柱把手,單腳提踝站立于旋轉(zhuǎn)盤(pán)上,身體左右反復(fù)進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。旋轉(zhuǎn)時(shí)可快可慢,動(dòng)作幅度可大可小,左右轉(zhuǎn)動(dòng)為一次。

練習(xí)次數(shù):每次練習(xí)連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)20~30次。

適用人群:中青年人群。

安全提示:頭部保持正直,雙腳站立于轉(zhuǎn)盤(pán)中央,以免影響練習(xí)效果;雙手扶不到把手者不應(yīng)做此練習(xí)。

3.雙腿蹲立旋轉(zhuǎn)

練習(xí)部位:腰、腹部肌肉群和大腿前群肌肉。

動(dòng)作規(guī)格:雙手可正面握把手,雙腳或單腳屈蹲站立于旋轉(zhuǎn)盤(pán)上,身體左右反復(fù)進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。旋轉(zhuǎn)時(shí)可快可慢,動(dòng)作幅度可大可小,左右轉(zhuǎn)動(dòng)為一次。

練習(xí)次數(shù)：每天練習(xí)連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)20~30次。

適用人群：中青年人群。

安全提示：頭部保持正，避免轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)頭暈；雙腳站立于轉(zhuǎn)盤(pán)中央，以免影響練習(xí)效果;雙手扶不到把者不應(yīng)做此練習(xí)。