室外健身器材引體架的功能和使用方法

功能﹕增強(qiáng)上肢、背部、腹部及肩部肌群力量和柔韌性，改善肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)活動能力。

練習(xí)方法﹕引體向上。

練習(xí)部位﹕上肢及背部。

動作規(guī)格﹕鍛煉著雙手抓握橫向握把，握距略比肩寬，可正握手心向外，也可反握手心向內(nèi)，身體自然懸垂，若身體較高可屈腿交疊，使身體離地。兩臂用力屈肘帶動身體上引，引至頸部與橫向握把齊平或超過，然后慢慢還原至手臂伸直，重復(fù)多次。

練習(xí)次數(shù)﹕每組鍛煉5-8次，2-3組。

適用人群﹕12歲以上青少年、中年人。

安全提示﹕練習(xí)前充分活動各關(guān)節(jié)，防止受傷。

正確科學(xué)使用室外健身器材引體架，達(dá)到科學(xué)的鍛煉效果。