室外常用的健身器材有哪些呢---上篇

小編今天給大家匯總一下常用的室外健身器材有哪些：

室外健身器材腹肌板

主要功能：增強(qiáng)腹部、腰部、胸部肌肉的力量。

鍛煉方法：仰臥在鍛煉板上，小腿置于橫管上，雙手交叉貼于腦后，將身體向前彎，然后返回原位多次鍛煉。

室外健身器材太極揉推器

主要功能：增加肩肘、髖、膝等部位的活動(dòng)能力。

鍛煉方法：雙腿呈馬步，雙手手掌展開壓緊揉推盤，自相同或相反的方向轉(zhuǎn)動(dòng)3-5分鐘。

室外健身器材雙位漫步機(jī)

主要功能：增強(qiáng)下肢的活動(dòng)能力，提高身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力和有氧能力。

鍛煉方法：手握扶手，雙腳站在踏板上，調(diào)整身體重心；雙腳前后走動(dòng)，步伐大小隨個(gè)人情況適量調(diào)整。

室外健身器材腰背按摩器

主要功能：增加人體腰部及背部肌肉力量，促進(jìn)腰背血液循環(huán)。

鍛煉方法：人體緊靠按摩器橫梁，上下左右緩慢運(yùn)動(dòng)；該器械較適合于老年人。

室外健身器材彈力壓腿器

主要功能：拉伸腿部韌帶，伸展腰部，消除下肢和腰部疲勞。

鍛煉方法：依本人身高，將腿放于橫杠上，身體向前傾，做正面或側(cè)面彈壓練習(xí)。

室外健身器材上肢牽引器

主要功能：鍛煉腰背肌群，活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腰部的靈活性,柔韌性和身體協(xié)調(diào)性。

鍛煉方法：手扶握牢兩邊把手，腳踩踏板或轉(zhuǎn)盤，站穩(wěn)后向左右擺動(dòng)或轉(zhuǎn)動(dòng)。

室外健身器材雙杠

主要功能：增加臂力，鍛煉肩臂肌肉耐力。

鍛煉方法：取兩杠間站立，雙手分別握住杠面，支撐身體，前后擺動(dòng)或彎曲雙腿后脫離地面再放松還原。

以上是小編給大家總結(jié)的室外常用的健身器材。