室內(nèi)健身器材劃船器到底有哪些好處？

1.鍛煉心肺功能

劃船器是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動，很多人都不知道如何提高和保持心率。在使用劃船機(jī)時，心肺也在運(yùn)動，所以對心臟有好處。劃船能增強(qiáng)肺部提供氧氣的能力，可以透過短時間的間歇運(yùn)動方式來增進(jìn)你的心肺能力。

2.鍛煉肌肉及關(guān)節(jié)的活動

劃船的動作對關(guān)節(jié)炎或是骨質(zhì)疏松的患者是有益的。肌肉在大幅度動作時，能改善肌肉關(guān)節(jié)僵硬問題。如果你是坐式生活型態(tài)的人話，用中等的強(qiáng)度每天劃一段時間能幫助你改善關(guān)節(jié)僵硬問題。

劃船時主要運(yùn)用的是股四頭肌：大腿前側(cè)最大的肌群，這些肌肉主要負(fù)責(zé)膝蓋動作，也帶有髖部屈曲，讓你的腿部更有力量。當(dāng)你的股四頭肌越來越強(qiáng)壯時，在跑步中的耐力也會增強(qiáng)些。

3.可以減脂

可以平衡你體內(nèi)的體脂肪與凈體重，如果你比較肥胖，那劃船是個比較好的運(yùn)動，能讓你燃燒很多脂肪。

劃船過程注意

1.盡管你可能認(rèn)為向前傾斜身體能增大運(yùn)動范圍，然而保持你的軀干豎直會更多地轟擊你的中背部，而不是下背部和腰部。

2.有時在訓(xùn)練時，背部彎曲會損害脊椎，拉伸的幅度要從小幅度開始，動作不得快，以免受傷。

3.呼吸方法要注意，手柄向身體拉動時吐氣，回到起始吸氣。

4.身軀應(yīng)避免前后搖晃，否則會造成下背損傷。

錯誤坐姿提醒

坐姿劃船重要在于坐姿，坐姿不對就會產(chǎn)生問題，坐姿劃船雖然是個簡單容易執(zhí)行的動作，但是要習(xí)慣正確的坐姿就有難度了。我們常說當(dāng)動作跨越了品質(zhì)這條線，訓(xùn)練就變成了胡 練，而且容易導(dǎo)致受傷，我來說說坐姿劃船常見的錯誤。

1.手柄拉得過高、動作過大，這樣做看起來不美觀。

2.頭部前傾肩部前伸這類型的錯誤通常發(fā)生在肩關(guān)節(jié)活動性受限，肩胛骨后收被限制的情況下。硬要把重量拉回，只會導(dǎo)致頸椎過度前屈，造成不必要的壓力!

3.腰部過度向后仰也是個錯誤。

背部不需要過大后仰，微微后仰就可。劃船主要是手臂，背部主要是做前屈動作，過大后仰也會影響訓(xùn)練效果。