隨著時(shí)代的發(fā)展，人們的生活水平越來(lái)越高，生活質(zhì)量也隨之提高，如今大部分人都非常注重鍛煉身體，讓自己擁有一個(gè)健康的身體，當(dāng)越來(lái)越多的人積極的投入到健身的時(shí)候，那么健身器材就必不可少了生活中最常見(jiàn)的戶外健身器材大多數(shù)安裝在小區(qū)、公園里。那么小區(qū)和公園最受歡迎的戶外健身器材有哪些呢？

單杠

通過(guò)一些動(dòng)作訓(xùn)練，可以鍛煉肌肉、增加肌力、增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力。如引體向上可鍛煉臂力及胸肌；垂懸提膝、垂懸抬腿等動(dòng)作可鍛煉腹肌。吊單杠的時(shí)候全身放松，自然下垂，可以調(diào)整脊柱狀態(tài)，改善頸椎病、腰背酸痛等情況，并可以促進(jìn)長(zhǎng)高；長(zhǎng)期練單杠可以減脂瘦身，增強(qiáng)肺活量，促進(jìn)新陳代謝，強(qiáng)身健體。

太空漫步機(jī)

這個(gè)器材可以增強(qiáng)心肺功能，發(fā)展上肢、下肢、腰部肌肉和四肢協(xié)調(diào)能力，鍛煉腿部耐力，對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腿部疾病有一定康復(fù)作用。在使用漫步機(jī)的時(shí)候，盡可能地做自然的擺動(dòng)動(dòng)作，尤其是老年然不可幅度過(guò)大，避免拉傷。

扭腰機(jī)

扭腰機(jī)幾乎是小區(qū)健身區(qū)的標(biāo)配，最常見(jiàn)的就是三位環(huán)式扭腰器，這個(gè)看上去只是一個(gè)老年人疏通筋骨的器械，其實(shí)用好了還是老少皆宜的，主要用來(lái)鍛煉腰部和髖部，增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，使用方式也比較簡(jiǎn)單，通過(guò)雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)腰時(shí)，上身應(yīng)挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可，年輕力盛的可以嘗試負(fù)重扭腰。

肋木架

肋木架一般有單肩和雙肩之分，就和高低杠類似，是一種綜合型的健身器材，可以增強(qiáng)腰腹力量、上肢懸垂能力，也可以鍛煉腿部、上肢的柔韌性和靈活性。

肋木架的健身動(dòng)作還是比較多的可以做雙臂攀爬、懸掛仰臥起、壓腿、懸掛踢腿、懸掛擺腿、肋木深蹲等動(dòng)作，一般適合年輕人使用。

腰背按摩器

在部門(mén)戶外健身區(qū)，大家有時(shí)應(yīng)該能看到這種腰背按摩器，與其說(shuō)是一種健身器材不如說(shuō)它是理療器材，主要用于緩解腰、背部疲勞，在使用腰背按摩器的時(shí)候應(yīng)該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動(dòng)按摩柱或身體左右運(yùn)動(dòng)，過(guò)程中雙腿成馬步，合理控制節(jié)奏，不宜過(guò)快或過(guò)慢。

您覺(jué)得什么戶外健身器材最受歡迎呢？您喜歡哪個(gè)戶外健身器材呢？

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