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用科學(xué)方法來(lái)使用室外健身器材，使你的健身效果翻倍

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 瀏覽：- 發(fā)布日期：2018-02-05 16:27:09【大 中 小】
        從“馬甲線”到“A4腰”，從“平板支撐”到“路跑”隨著人們體育健身意識(shí)的不斷增強(qiáng)，越來(lái)越多的人開(kāi)始加入到體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，但有很多人都遇到了這樣的瓶頸，無(wú)論怎么運(yùn)動(dòng)就是沒(méi)有效果，其實(shí)這些都源于健身的順序不對(duì)，想要健身有突破，順序一定不能錯(cuò)，下面就跟著小編一起來(lái)看看正確的健身順序吧。

室外健身器材


就拿室外健身器材舉例：

首先做基礎(chǔ)動(dòng)作，可以坐些拉伸、深蹲等動(dòng)作


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   然后做安全動(dòng)作，比如利用室外健身器材中的坐推坐拉器做推舉動(dòng)作，這類(lèi)器械可增強(qiáng)上肢及背部肌肉力量，提高身體協(xié)調(diào)性。

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   然后是針對(duì)動(dòng)作，比如利用室外健身器材中的腹肌板來(lái)進(jìn)行核心區(qū)域的鍛煉，這類(lèi)器械可增強(qiáng)腹部、腰部、胸部肌肉的力量。

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   最后是有氧鍛煉，比如利用室外健身器材中的跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，或者繞著公園慢跑，之所以這樣做是因?yàn)槿绻蛔銮捌诘臒嵘碇苯舆M(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)耗費(fèi)身體的核心力量，而不能更好的消耗脂肪，所以想要健身減肥的朋友們一定要掌握好運(yùn)動(dòng)的順序哦！

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