疫情期間居家鍛煉身體的簡(jiǎn)單動(dòng)作-----上篇

幾個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉動(dòng)作，需要的時(shí)間在10分鐘以?xún)?nèi)，但是鍛煉的效果卻比較好，是強(qiáng)身健體的好方法。

一、全身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)合跳

首先雙腳并立，雙手自然下垂；接著，兩腳往兩側(cè)跳開(kāi)，同時(shí)兩手由兩側(cè)往上在頭頂相踫；再接著，兩腳跳回并攏，兩手由兩側(cè)向下在腰前相踫；兩腳跳開(kāi)跳回算一次，一共跳30次。

二、腿部練習(xí)，背靠墻坐

下蹲馬步，后背和屁股同時(shí)靠墻雙手握拳往前伸直，然后收回放于腰間。一共做30次。剛開(kāi)始，腿力不夠，可以用高馬步形式。

三、上肢和腰產(chǎn)練習(xí)，俯臥撐

雙手剛好肩寬，臥下后，手掌與胸齊。腳尖著地。雙手伸直，雙肘彎曲為一次。共30次。剛開(kāi)始時(shí)，可以雙手撐地，雙肘伸直，保持平衡。

四、腰部練習(xí)，仰臥起坐

仰躺，雙腿彎曲。雙手向上帶動(dòng)頭和身體向膝蓋彎曲，再回到仰躺原位。共30次。

五、腿部練習(xí)，登臺(tái)階

找一椅子，首先一只腳踏上去，然后踏上另一只腳。共30次。以后逐漸加高椅子的高度，直到椅子高度超過(guò)自己的膝蓋。

六、腿部腰部練習(xí)，蹲起

兩腿分開(kāi)，略比肩寬，下蹲成馬步，再直立站起。共30次。以后逐漸加大下蹲的幅度，直到下蹲到屁股挨著腳后跟。

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