扭腰器是我們生活中很常見的健身器材，即使沒有健身經(jīng)驗的人可能都使用過扭腰器，那么想要達到好的鍛煉效果，扭腰器要怎么用呢？

站式扭腰-站式扭腰是扭腰器最基本的使用方法，具體的使用方法是：

1、站在扭腰器的轉(zhuǎn)盤上，雙腳大約與肩同寬，雙手握住扶手，上身略向前并保持平穩(wěn)。

2、收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力，使得腰部、下肢左右轉(zhuǎn)動。

3、注意在轉(zhuǎn)腰時，上身要始終保持正直，小腹部也要盡可能的繃緊。

坐式扭腰-坐式扭腰顧名思義就是在扭腰器的轉(zhuǎn)盤上，雙手握住附屬，向左右反復(fù)地做轉(zhuǎn)腰運動。注意在扭腰時，上身也是需要保持直立的。

 扭腰器可以較大幅度轉(zhuǎn)腰活動能使腰部肌肉牽張放松祈禱通經(jīng)活絡(luò)促進氣血暢通，強腰固腎作用，適用于腰部活動障礙，體弱腎虛，腰肌勞損及周身疲乏等癥。

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