如何使用室外健身器材對頸椎病患者的康復(fù)促進鍛煉--男子篇

小編給大家講解一下男子如何使用健身器材對頸椎病患者的康復(fù)促進鍛煉。

頸椎病多發(fā)于伏案工作者?；颊哂捎诠ぷ鞯奶攸c,每目伏案工作的時聞較長,頸部靜止用力動作增多,常常會感到頸肩疼痛、麻木、發(fā)涼等不良反應(yīng),頸部僵硬,易導(dǎo)致頸部肌肉關(guān)節(jié)勞損,選擇健身器材進行頸部鍛煉,可以有效緩解頸部肌肉疲勞,加速頸部血液循環(huán),促進頸椎病的康復(fù)。

男子患者康復(fù)方案

①懸空轉(zhuǎn)輪懸垂(靠自身重量將身體垂直懸掛在轉(zhuǎn)輪下,使肘肩髖膝充分拉成一條直線,每組鍛煉1~2分鐘,做2~3組;懸垂自轉(zhuǎn),通過膝關(guān)節(jié)發(fā)力,雙腳蹬離地面,也可以腰腹部發(fā)力,使懸垂在轉(zhuǎn)輪下的身體重心改變,依靠慣性左右旋轉(zhuǎn),懸垂自轉(zhuǎn)鍛煉1~15分鐘)

②舉重架(兩腳分開與肩同寬,抬頭挺胸兩眼目視前方,兩手分別抓握舉重橫梁適當(dāng)位置,向上挺舉,每組訓(xùn)練15~20次做2~3組)

③仰臥背起控制(踝關(guān)節(jié)置于鋼管下固定,雙手交叉背后,抬頭起上體約25厘米向足部方向,每組鍛煉20~30秒,做2~3組)

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