對(duì)于新手來說，跑步5公里會(huì)讓你精疲力盡，汗流浹背。剛開始跑步的時(shí)候，慢跑是最適合他們的跑速，慢跑可以逐漸提升心肺功能、體能耐力，讓你跑步能力慢慢得到提升。

而新手剛開始跑步5公里，對(duì)于他們來說也是一項(xiàng)不小的挑戰(zhàn)。大多數(shù)人剛開始跑步的時(shí)候，是堅(jiān)持不了5公里的，中間需要跑跑停停，比如跑步2、3公里改為健走幾分鐘，再重新開啟慢跑訓(xùn)練，這樣的比較容易堅(jiān)持下去。

不過，大多數(shù)新手只是三分鐘熱度，跑步堅(jiān)持不了幾天就會(huì)放棄，他們無法堅(jiān)持下來，也無法收獲跑步帶來的各種好處。

而對(duì)于老手來說，他們的運(yùn)動(dòng)能力比較強(qiáng)，跑步5公里是一件很輕松的事情，很容易就能完成。

如果你能每天跑步5公里，每周堅(jiān)持4天以上，堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：

1、身材明顯變瘦了。跑步可以提升身體的活動(dòng)代謝，身體負(fù)擔(dān)會(huì)逐漸減輕，體脂率會(huì)慢慢下降，你就會(huì)慢慢瘦下來。

瘦下來后的你，會(huì)發(fā)現(xiàn)世界開始溫柔待你了，整個(gè)人生都開始發(fā)生了變化，人也變得越來越自信了。

2、看起來有活力了。跑步可以釋放壓力，讓身體釋放多巴胺，讓你感到愉悅開始，減少負(fù)面情緒的困擾。

長(zhǎng)期跑步的人也會(huì)逐漸變得樂觀起來，精神狀態(tài)會(huì)變得充沛、飽滿起來，整個(gè)人也變得有活力。

3、免疫力得到提升。跑步過程中可以幫您提升免疫力，有助于強(qiáng)身健體，抵抗身體衰老速度，有助于延年益壽。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人開始遠(yuǎn)離不健康的生活惡習(xí)，你的體質(zhì)也獲得了提升，感冒、發(fā)燒疾病減少了，平時(shí)腰酸背痛等久坐疾病消失了，皮膚變得有彈性、更緊致了起來，身體健康指數(shù)提高了。

4、腸胃變得健康了。堅(jiān)持跑步可以讓血管彈性有所提升，血液循環(huán)加快，還能加快腸道蠕動(dòng)，幫你提升胃動(dòng)力，改善便秘的煩惱。

5、人變得自律了起來。以前有拖延癥的你，開始變得自律了起來，當(dāng)日事當(dāng)日畢，做事開始有效率了。

你開始遠(yuǎn)離熬夜、不再喝酒泡吧，少吃垃圾食品，你慢慢學(xué)會(huì)了規(guī)律作息，每天堅(jiān)持跑步，不再睡懶覺，意志力、耐性也有所提升。

這就是長(zhǎng)期跑步的人，會(huì)收到的幾個(gè)益處。

生命在于運(yùn)動(dòng)，跑步是一件值得一生去堅(jiān)持的事情，無論男女老少都可以跑起來。不過，跑步是一件需要毅力堅(jiān)持的事情，如果你總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，是無法收獲跑步的好處的。

小編希望，健身這件事，既然你選擇了開始，就不要輕易放棄！

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