教你如何選一雙適合跑步的鞋子

小編教大家如何選擇一雙適合跑步的鞋子。

無論走路還是慢跑,選雙合適的鞋非常關(guān)鍵,能有效避免膝蓋韌帶和半月板受傷。

跑鞋分為外底、中底、鞋面。外底是鞋子最下面和地面接觸的層,耐磨、防滑是它的關(guān)鍵,材料，一般是含碳的橡膠。中底是底和鞋面之間的部分,用來緩沖地面?zhèn)鱽淼恼饎?從而保護(hù)雙腳。中底材料主要是EVA或PU等發(fā)泡橡膠。鞋面最重要的是透氣,最好選擇方便穿脫、美觀的產(chǎn)品。

目前市場上的跑鞋有4類。一是緩沖型,主要適用于正常足或外翻足、不曾有過嚴(yán)重崴腳的人士。這種跑鞋的重量較輕,適合體重輕(160斤以內(nèi))和短距離跑步者穿著。二是避震或穩(wěn)定型,低足弓、平足、跑步時足部內(nèi)翻、外八字、體重較重、每周跑步4次以上的人士,需要給腳部定的支撐保護(hù),穿這種鞋最適合。此類跑鞋的重量般比緩沖型的更重。三是越野跑鞋,適用于越野跑,場地般在泥濘小徑、山間小路等。其特點是外底的紋路夸張粗大,鞋底較硬,上部材料一般防水等。四是馬拉松跑鞋,又稱馬鞋。這是專業(yè)馬拉松比賽訓(xùn)練的鞋子,特點是很輕,跑起來感覺輕松。

需要提醒的是,一雙跑步鞋,中等體重的人跑六七百公里后就需考慮更換。要想通過慢跑提高身體素質(zhì),盡可能降低受傷風(fēng)險,除了要選擇合適的跑鞋,也要注意減肥。鍛煉時,盡量在軟一點的路面,不要單純慢跑,最好多做些交叉訓(xùn)練,充分鍛煉小肌群。

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