冬季運(yùn)動常識?

冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能有所減弱，是多種疾病的高發(fā)期。冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動，可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增加熱量產(chǎn)生，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié)，因而冬煉是抗寒護(hù)陽的重要方法。但是，老年人在做冬季運(yùn)動時應(yīng)注意：

①要選擇合適的時間和環(huán)境。冬季鍛煉的最佳時間應(yīng)是上午9至11點(diǎn)鐘左右。并且要選擇沒有霧的時候進(jìn)行。早晨不宜在樹叢中鍛煉，因為沒有陽光照射，樹木本身的呼吸作用會產(chǎn)生大量二氧化碳，長期在樹林中鍛煉會出現(xiàn)頭昏、身體不適的感覺。

②要選擇適宜的運(yùn)動方式。老年人要根據(jù)年齡、健康狀況、體質(zhì)水平等不同情況，恰當(dāng)?shù)剡x擇冬煉方式和強(qiáng)度，且要遵循順序漸進(jìn)的原則，確定適宜的運(yùn)動量和運(yùn)動方式；每次鍛煉時間不宜過長，一般半小時為宜。老年人冬季不宜選擇劇烈的運(yùn)動，應(yīng)選擇中小運(yùn)動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質(zhì)疏松等，亦不宜做翻筋頭、大劈叉、快速下蹲、快跑等運(yùn)動。

③要注意保暖。老年人體溫調(diào)節(jié)功能下降，末稍循環(huán)差，抗寒免疫能力遠(yuǎn)不如年輕時強(qiáng)，因此，容易受冷空氣或風(fēng)寒侵襲而引發(fā)多種疾病，因而，老年人冬煉不可忽視保暖。運(yùn)動鍛煉開始時要多穿些衣服，戴帽子、手套等。經(jīng)過10分鐘左右暖身活動后，待身體發(fā)熱時再逐漸減衣服。鍛煉結(jié)束后，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即增添保暖衣服。

④要注意安全。老年人運(yùn)動時首先要注意預(yù)防運(yùn)動意外、運(yùn)動創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。運(yùn)動鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動，將肌肉和關(guān)節(jié)活動開，避免運(yùn)動量過于集中在某一部位，一有異常情況，應(yīng)立即停止鍛煉。老年人冬煉前對自己的健康狀況要有充分的認(rèn)識，最好作一次全面身體檢查；如有心、肺、腦等器質(zhì)性疾病應(yīng)按醫(yī)囑進(jìn)行鍛煉，并隨身攜帶急救藥品，爭取結(jié)伴或集體活動。

⑤不要起得太早。老年人為了運(yùn)動鍛煉起得太早是不可取。因為凌晨是中老年人心肌梗死、缺血、心律紊亂，腦血管等疾病的高發(fā)期，若在這時候鍛煉，會誘發(fā)意外疾病發(fā)生，甚至引發(fā)突然死亡。因此，老年人最好在早晨8～9點(diǎn)鐘參加運(yùn)動鍛煉較為適宜，夏季可適當(dāng)提早到7點(diǎn)鐘左右。

⑥不要空腹鍛煉。運(yùn)動需要消耗很多能量，而能量主要來源靠脂肪的分解，空腹運(yùn)動時，人體血液中游離脂肪酸濃度會顯著增高。老年人由于心肌能力降低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產(chǎn)生心律失常，使肝臟合成的甘油三脂增高，會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化癥。因而，早晨鍛煉應(yīng)吃些食物和喝杯溫開水為好。

⑦不要急于求成，搞疲勞戰(zhàn)。有的老同志在工作階段沒有充分的時間鍛煉身體，待退休后馬上就投入大量時間進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，想迅速通過高強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉在短時間內(nèi)即獲得健康的體魄，這種方式是不可取的。過量運(yùn)動往往會破壞人體內(nèi)外運(yùn)動平衡，造成生理功能失調(diào)。平時鍛煉少的人，心肺、關(guān)節(jié)等功能都必須有一個適應(yīng)過程，急功近利效果只能適得其反。

⑧不要突然停止運(yùn)動。人在運(yùn)動時，下肢肌肉血液供應(yīng)量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運(yùn)動后突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時回流，心臟進(jìn)血量不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克等病癥，因此，運(yùn)動后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的放松活動。